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당뇨병은 혈당이 정상보다 높아지는 만성 질환으로, 조기에 관리하지 않으면 심각한 합병증을 유발할 수 있어요. 특히 ‘당뇨수치 기준’을 정확히 이해하고 꾸준히 관리하는 것이 예방과 치료의 첫걸음이랍니다. 이번 글에서는 당뇨수치 측정 방법부터 정상 기준, 당뇨 전단계, 관리법까지 자세히 알려드릴게요.
당뇨수치란 무엇인가요?
당뇨수치는 혈액 속에 포함된 포도당 농도를 의미해요. 우리가 섭취한 음식이 소화되어 포도당으로 변한 뒤 혈액을 통해 몸속 세포에 전달되는데, 이때 수치가 일정 이상으로 올라가면 문제가 생길 수 있어요. 정상 혈당 수치는 우리 몸의 항상성을 유지하는 데 매우 중요하고, 이를 벗어날 경우 당뇨 전단계나 당뇨병으로 진단될 수 있으니 주의가 필요하답니다.
당뇨수치 측정 방법 3가지
혈당을 정확하게 파악하려면 다양한 검사 방법을 알아둘 필요가 있어요. 대표적으로 세 가지 방식이 사용돼요.
1. 공복 혈당 검사(FBG)
8시간 이상 금식 후 측정하는 방식으로, 당뇨병 진단의 기본이 돼요.
2. 경구 당부하 검사(OGTT)
공복 혈당을 측정한 후 포도당 음료를 마시고 2시간 뒤 혈당을 다시 측정하는 방법이에요. 초기 당뇨나 임신성 당뇨 진단에 자주 사용돼요.
3. 당화혈색소 검사(HbA1c)
최근 2~3개월간의 평균 혈당을 알 수 있는 검사로, 꾸준한 관리 여부를 평가하는 데 활용돼요.
정상 수치와 당뇨 진단 기준
당뇨병은 수치 기준에 따라 구분되며, 기준을 넘는 경우 두 번 이상 같은 결과가 나와야 확진이 가능해요. 아래는 대표적인 검사 기준이에요.
- 공복 혈당(FBG)
정상: 70~99 mg/dL
전단계: 100~125 mg/dL
당뇨병: 126 mg/dL 이상 - 경구 당부하 검사 2시간 후
정상: 140 mg/dL 미만
전단계: 140~199 mg/dL
당뇨병: 200 mg/dL 이상 - 당화혈색소(HbA1c)
정상: 5.7% 미만
전단계: 5.7~6.4%
당뇨병: 6.5% 이상
당뇨 전단계, 어떻게 관리할까요?
당뇨 전단계는 아직 당뇨병은 아니지만, 혈당 수치가 경계 수준까지 올라간 상태예요. 이 시기를 잘 관리하면 당뇨로 진행되는 것을 막을 수 있어요. 식습관 개선, 운동, 스트레스 관리 등 생활 습관이 핵심이랍니다.
당뇨수치가 높을 때 나타나는 증상
초기에는 특별한 증상이 없지만, 혈당이 계속 높아지면 다양한 이상 신호가 나타나요.
- 소변을 자주 보게 돼요
- 갈증이 심해져요
- 쉽게 피로를 느껴요
- 시야가 흐릿해져요
- 상처가 잘 아물지 않아요
- 이유 없는 체중 감소가 생기기도 해요
이런 증상이 반복된다면 꼭 병원에 방문해서 검사를 받아보세요.
당뇨수치 낮추는 생활습관
건강한 혈당 관리를 위해서는 일상 속 실천이 무엇보다 중요해요.
식단 조절
- 정제된 탄수화물 줄이기
- 채소와 통곡물 중심 식단
- GI(당지수)가 낮은 음식 위주로 섭취
운동 실천
- 주 3~5회, 30분 이상 걷기나 자전거 타기
- 근력 운동을 병행하면 혈당 조절 효과가 더 높아져요
체중 유지
- 적정 체중을 유지하면 인슐린 저항성을 줄일 수 있어요
- 비만은 당뇨 위험을 높이므로 관리가 필요해요
스트레스 해소
- 스트레스는 혈당을 올릴 수 있어요
- 요가, 명상, 취미 생활 등을 통해 정서적 안정을 찾아보세요
정기적인 혈당 체크
- 자가 측정기로 수시 확인
- 이상 수치가 발견되면 의료진과 상담하기
당뇨수치 개선에 좋은 음식
혈당 관리에 도움 되는 식재료들도 함께 알아볼게요.
- 녹차: 항산화 작용과 혈당 조절에 효과적이에요
- 견과류: 식이섬유와 건강한 지방이 풍부해요
- 고구마: 천천히 소화되어 혈당 상승을 완화해요
- 녹황색 채소: 비타민과 미네랄이 풍부해요
- 생선: 오메가-3 지방산이 혈관 건강에 좋아요
당뇨수치가 높을 때 주의할 점
혈당 수치가 높을 땐 아래 사항을 꼭 기억해주세요.
- 급격한 혈당 변화는 피하기
- 약물 복용 시 의료진 지시에 따라 정확히 복용
- 음주는 되도록 줄이고, 흡연은 반드시 중단
- 운동이나 식사 후에도 수치 변화를 체크하기
마무리하며
당뇨수치는 우리 몸의 건강 상태를 보여주는 매우 중요한 지표예요. 꾸준한 관리와 생활 습관의 변화가 당뇨병 예방에 핵심이에요. 무엇보다 조기 발견과 적절한 대응이 가장 중요하답니다. 조금씩 실천해 나가면서 건강한 일상을 만들어가보세요. 오늘부터라도 바로 시작해보는 건 어떨까요?
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